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十个伸展针对减肥有奇效

十个伸展针对减肥有奇效

2019-07-25 11:12:27
作者:yaolan__data
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  大家都知道做做伸展运动对身体的健康很有好处的。伸展运动要如何做才能达到它预期的效果,让我们健身教练来告诉我们吧。
  有三种伸展运动,巧妙地结合这三种运动,就能让肌肉得到充分的锻炼,让很多人达到塑身减肥的效果。
  1. 动态伸展运动:伸展双手和双脚,运动连续,没有在任何动作定住停留。
  2. 静态伸展运动:尽力地伸展双手或双臂,达到极限后定住停留一段时间。
  3. 肌膜伸展运动:辅以健身球做的局部肌肉伸展运动。
  什么时候做伸展运动
  1.动态伸展运动:运动前或在热身运动之后做。
  2.静态伸展运动:运动后做。
  3.肌膜伸展运动:随时。
  为什么要做伸展运动
  1. 动态伸展运动:防止运动刚开始的时候拉伸肌肉。
  2. 静态伸展运动:增强肌肉的弹性。
  3. 肌膜伸展运动:缓解压力。
  动作要点:
  1. 动态伸展运动:保持动作连贯。
  2. 静态伸展运动:每个动作要能保持15至30秒。
  3. 肌膜伸展运动:尽量用力做每个动作。
  10个伸展动作:
  动作1 双脚分开与肩同宽站立,双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地,注意膝盖不能弯曲。
  然后一只手向前伸出几英寸的距离,接着另一只手也向前伸,双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合,做四至五个回合。
  动作2 朝左侧躺下,使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来,双手掌合在一起。同时,膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。
  使左手臂和双脚姿势保持不变,右手向右侧伸展开来,后背着地躺在地上。
  右手翻回左侧,回到与左手双手合十,这样就是一个回合。做五至六个回合。
  动作3 左脚向前迈开一大步,使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹,右脚朝前蹬进,然后回到原来位置。重复五个回合。
  动作4 身体靠墙站立,后背离墙几厘米远,然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上。双手举起双掌朝外,举到与肩同高。手臂压在墙上。
  停住几秒钟,双手向两侧扩展,使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。
  双手放回,完成一个回合。这个动作做8至10个回合。
  动作5 双手抓住球顶住墙壁,双脚分开与肩同宽站立,大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲,双手掌相对,朝墙壁方向压健身球。
  伸展双手,推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候,身体朝墙壁方向靠近。
  把球滚回原来位置,完成一个回合。做六至八个回合。
  动作6 双脚靠扰站立,双手垂放在身体两侧。左脚向前迈一步,右手抓住右脚踝。身体保持垂直,右手抬起右脚踝。定住几秒钟,然后放开右脚,换右脚做同样的动作。做八至十个回合。
  动作7 面部朝下躺在健身球上,双脚分开比肩宽,挺直支撑在地上,保持身体平衡。双肘弯曲成90度角,这个姿势要保持到整个动作完成。抬起手臂与肩同高,双手握拳,拇指朝地下。
  保持上手臂不动,滚动健身球,使手掌指向脚趾头。
  完成一个回合后回到原始位置。做八至十个回合。 网友经验网友说: 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,爱美网小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体...查看全部网友说:孕育一个宝宝要经过十月怀胎,在这十个月当中不仅有好多的 怀孕注意事项 等着孕妈妈去一一做好,就是好不容易宝宝顺利的生下来之后,也还有N多个 坐月子注意事项 等待着妈妈们呢?下面,一起来看看产后妈妈们都有些什么需要注意的问题呢? 产后多长时间可以同房 ? 产后内分泌会有暂时失调的过程,性生活时感觉可能和以往会有所不同,但这种情况会逐渐恢复。可以考虑用安全套的方式进行避孕。 正常 分娩 的产妇,子宫体...查看全部